俗话说：“孩子睡得好，才能长得高！”

但现实是，很多孩子都在饱受睡眠问题的困扰：难入睡、睡不安、磨牙、夜啼……

这些问题不仅影响孩子的精神状态，更可能阻碍其身高发育。

在中医儿科临床40多年，接触过20万+孩子的朱南方主任，今天就和家长们聊聊孩子睡眠的那些事儿~

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儿童睡眠问题大盘点

1.难入睡（超过30分钟无法入眠）

中医认为，难入睡多与“心肾不交”有关。孩子白天玩得太兴奋，或者睡前看了刺激性的电视节目，都会导致心火亢盛，难以入睡。

此外，脾胃虚弱、消化不良也会让孩子辗转反侧。

2.睡不安稳（翻来覆去、频繁夜醒）

睡不安稳，容易惊醒，多与“肝火旺盛”或“心脾两虚”有关。肝火旺盛的孩子往往脾气急躁，容易哭闹；心脾两虚的孩子则表现为面色苍白、食欲不振。

3.磨牙（伴随酸腐口气）

中医认为，磨牙多与“胃热”或“虫积”有关。孩子饮食不节，过食辛辣油腻，会导致胃热上扰；而肠道寄生虫也会刺激神经，引起磨牙。

4.夜啼（凌晨1-3点哭闹）

夜啼多见于婴幼儿，多与“脾寒”或“惊吓”有关。脾寒的孩子往往手脚冰凉，喜欢趴着睡；受惊吓的孩子则表现为睡眠中突然惊醒、哭闹不止。

特别提醒：若孩子每周出现3次以上睡眠问题，建议及时进行体质调理，避免错过3-12岁黄金生长期。

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3招让孩子回归“婴儿眠”

1.食疗助眠

孩子出现睡不安并伴有积食、口臭时：

焦三仙茶：焦山楂5g+焦麦芽5g+焦神曲3g，沸水冲泡代茶饮（消积导滞）。

孩子出现睡前亢奋、入睡困难时：

莲子百合粥： 莲子（去芯）10克，百合10克，粳米50克，煮粥食用。

此粥具有清心安神的功效，适合心火旺盛、睡眠不安的孩子。

2.按摩安神

开天门： 用双手拇指从孩子两眉之间、印堂穴位置交替向上推至发际线，重复100次。此法具有镇静安神的作用。

捣小天心：睡前叩击“小天心”（掌根大小鱼际交界处）100次，清心安神。

揉涌泉穴：引心火下行，滋肾阴。

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3.营造良好的睡眠环境

●睡前家长尽量也不要接触电子产品，避免孩子因光线、视频影像等引起精神亢奋~

●保持卧室安静、黑暗、凉爽： 噪音、光线和高温都会干扰睡眠。

●选择舒适的床上用品： 孩子的床垫不宜过软或过硬，枕头高度要适中。

●建立固定的睡前仪式：例如洗澡、讲故事、听轻音乐等，帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。